先日、Twitterでこんなことを呟いたので ↓
2週間程前から大好きなビールを飲まなくなりました。
やめた？わけではありません。家ではビールを飲まないことにしたのです。
何かに強いられて、必要に迫られて、「決めた！」というわけではありません。
チョットやってみるかくらいのノリです( ^ω^ )
アルコールを飲み過ぎると腸内環境が悪化してしまうことがわかっていますし、良質な血液は腸の環境が関係しているようなので、腸の環境を少し整えてみようかと。
もともとお酒は強い方ではなく、むしろ弱い方なんじゃないかと思います。ビール一杯くらいで顔が赤くなりますし・・・。あるところまで飲むと美味しさを感じなくなるので飲めません。
アルコールが体へ与える影響に関しては、みなさんも知っているとおりです。アルコールの飲み過ぎは、肝臓以外の消化器、神経、筋肉、循環器など全身の様々な臓器にも障害を引き起こす可能性があります。
ここでは、アルコールの腸への影響を簡単に。こんな感じになります ↓
・アルコールには、毒性の強いバクテリアを腸内で増やす働きがある
・その結果、毒素が体内に溜まっていく
・さらに、バクテリアと腸内細胞によってアルコールが代謝されると、アセトアルデヒド（二日酔いの原因）の増加を引き起こす
・これが、腸の細胞に隙間を作ることになり、リーキーガットを悪化させてしまうことに繋がる
・また、アルコールが作る一酸化窒素もリーキーガットを引き起こす
・毒素が細胞にダメージを与えることで腸のバリア機能をおかしくする
・その結果、体内に入り込んだ毒素が腸から肝臓へ向かい、さまざまな臓器に炎症を起こす
本気で運動をされている方ですと、こんなこと ↓ も意識して節制されているのではないでしょうか？
・アルコールで筋肉の増加率は２０％下がる（アルコールを飲むとタンパク質再合成の割合が２０％も下がり、しかもその悪影響は４８時間にわたって続く）
・mTORの働きがにぶる（アルコールがmTORのタンパク質の再合成を邪魔する）
・グリコーゲンの再合成が減る（エネルギー源であるグリコーゲンの量が少ないとトレーニングで追い込めなくなる）
・IGF-1が減る（筋肉の成長に欠かせないIGF-1の働きを３０〜６０％も低下させることが）
・筋力にも影響が出る（体重１kgあたり１ｇのアルコールを飲むと、その後最大６０時間にわたって筋力が２２％ほど低下する）
健康本なんかで読んだりする度に「怖っ！」ってなったりはするのですが、その場だけですぐに忘れてしまうんですよね～（笑）アルコールをやめる必要性も感じていないのだからそんなもんなのかもしれません。
だけどまぁ、Twitterで呟いてからは、買い物に行ってもビールコーナーはスルーするようになりました(-_-)
コンビニなんかだと、季節限定のビールに目がいったりというのもありましたが、もう見なくなっています。
あのジュワジュワが堪らなかったのにな・・・
つまみのポテチとチョコが激ウマだったなぁ・・・
以前だと自然と手を伸ばしていたのに・・・
・・・・・・
・・・
ビールコーナーを通り過ぎる私を俯瞰している自分に気づきます( ˘ω˘ )
完全に、飲みたいスイッチOFFになっています。
ビールを毎日2〜3本飲んでいた私は、今はもういません・・・・・・まだ2週間くらいしか経ってないんですけどね( ´艸｀)
もう暫くしたら、飲まない習慣を私のスタンダードにしようかと思っています。
だって、その方が「良さそう」でしょ？
オンでもオフでも心身のパフォーマンスが上がりそうな感じがしています(*^^*)
もちろん、食事だけで健康的な身体になれるなんて大それたことは思ってもいません。
実際、食に関しては謙遜してもなかなかの横着者だった私が、４０数年健康的な体でいられたのは、食以外からの影響が大きく関係しているように思います。
健康的というと色々な解釈があるとは思いますが、
私は、日常生活をおくる上で不快な症状がないのならば健康の範囲内だと考えていいように思っています。多少数値が高いだの低いだのは、一日のうちでも変動するもんなんだから、そこまで気にしなくてもいいんじゃない？くらいの捉え方です。
たとえどんなに体にいいものだとしても、食べ過ぎたり飲み過ぎたりすれば、それなりの反応が出てくるわけで、アルコールも自身の体の状態に合わせて「ほどほどに」「適度に」楽めれば良いように思います。
これまで全く気にもしてこなかった内臓にも、少しだけ「気を遣ってみようかな」「優しくしてみようかな」と実践し始めたところです。
さて、冒頭の話にも関係しているのですが、これまでの習慣を変えるのってなかなか手強いですよね。
意識しないで無意識のうちに行ってしまっていた行動、これを変えるのは相当な努力が必要です。
「はじめは続けてたけど、いつの間にかやらなくなっていた」
「今日だけはいいかが続いてしまう」
「一人だとどうしても・・・」
「私、〇〇が無理な人だからできないんです！」
と言う人は多いのではないでしょうか？
しかし！もう、ご安心ください( ˘ω˘ )
意思が弱い人でも、周りの環境に流されやすい人でも、偏った思い込みをお持ちの人でも、習慣は変えられますよ☆彡
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これって、ダイエットだけに限ったことではないですよ☆彡
