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「体幹トレーニングの定番」と言えば・・・ . プランク！！ . を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか😄 . ここで紹介したいのは、 . ニーレイズ❣️ . ニーレイズでは〝動いて〟体幹の筋肉を刺激していきます✨ . ぶら下がると二の腕から脇の下、脇腹やお腹あたりまで適度に伸ばされて気持ちがイイですよね☺️ . そして、 . 普段意識してトレーニングすることの少ない、呼吸に関する筋肉にも刺激を届けることができます❣️ . ↑肋骨の間の筋肉や背骨の間の筋肉、横隔膜など . ぶら下がった後は、胸郭に柔軟性が出るので、呼吸も楽にできるのが実感できると思います😌 . 〝止まって〟鍛えるトレーニングに比べて、〝動いて〟鍛えるトレーニングは連動して動かされる筋肉が多くなります。 . 力の必要のない箇所は力を抜きつつ、必要な箇所は力を入れていく・・・、 . そんな協調性も兼ね備えた筋肉を手に入れながら、健康的な体、理想の体に近づきたいですね❣️ . ニーレイズをぜひお試しください😄 . #トレーニング動画 #宅トレ #自宅トレーニング #ワークアウト #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #ダイエッターと繋がりたい #ボディメイク #しなやかな身体 #パフォーマンスアップ #パーソナルトレーニング沖縄 #腹筋 #シックスパック #お腹痩せ #体幹 #体幹トレーニング #プランク #diet #calisthenicsworkout #convictconditioning #workout #training #excercise #abdominalworkout #legraise

A post shared by Taichi Nakamatsu (@axis_style) on May 13, 2018 at 7:42pm PDT

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✨割れたお腹にしたい ✨シックスパックになりたい ✨くびれが欲しい . って人は、ステップ5までできれば👌❣️ . ステップ5に至るまでに筋肉も発達しているはずです☺️ . お腹に触れると脂肪の下に、割れた縦線や横線がわかるのでは🤩？ . 割れた腹筋が見えるようになるにはやはり・・・、 . 体脂肪率にかかってきますね😆 . だからといって、厳格な食事制限をする必要はありませんよ☺️ . 体を動かすことが習慣になっていれば、食事はあまり気にしないで大丈夫です✨ . ジャンクフードでもなんでも、食べ〝過ぎ〟ないようにするだけです❣️ . 余計なモノは自然に排出されていきます💩 . ステップ6以降を続けるとレッグレイズ（10,11回目の動画）ができるような筋力がついてきます。 . もちろん！鍛えられるのはお腹だけではありません✨ . 体は繋がっているので、動きに関連する筋肉も発達します❣️ . 体全体の繋がりも感じられるようになるので、体への理解がより深まりますよ😆 . 🤘苦しいのも嫌いじゃない❣️ 🤘ハードなのも好き❣️ 🤘追い込みたい❣️ . って人はぜひステップ6以降も順番にやってみてください👍 . #トレーニング動画 #宅トレ #自宅トレーニング #ワークアウト #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #ダイエッターと繋がりたい #ボディメイク #しなやかな身体 #パフォーマンスアップ #パーソナルトレーニング沖縄 #腹筋 #シックスパック #お腹痩せ #体幹 #体幹トレーニング #プランク #diet #calisthenicsworkout #convictconditioning #workout #training #excercise #abdominalworkout #legraise

A post shared by Taichi Nakamatsu (@axis_style) on May 14, 2018 at 8:26pm PDT

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✨夏が近いから ✨オシャレを楽しみたいから ✨旅先で歩きまわりたいから . トレーニングする目的は人それぞれです😌 . たけど、 . その目的を達成しようと焦ってしまって、トレーニングでケガをするのだけは避けたいですよね☺️ . ケガをするとモチベーションも下がっちゃうし・・・ . それで続けられなくなってしまったり・・・ . 特に、運動を始めたばかりの時期はそうなりがちのように思います。 . 〝今ある体〟ってこれまでの生活習慣を〝続けた〟結果です😌 . そんな体を→✨生活を楽しめるような〝理想の体〟に変える❣️ . それには、これまでの生活習慣を変える必要がありそうですよね☺️ . だからこそ！ . 続けるために焦らないことです😌 . 例え良いことであっても今の生活を大きく変えてしまうと・・・、 . それは、体にとってストレスになります。 . いきなり60分の無酸素&有酸素運動の繰り返しなんてのは、体への負担が大きくなります。 . 体のメカニズムを全く無視してしまっているんですね。 . 当然、ケガのリスクも高くなります。 . そして、そんなハードなトレーニングって続けられないのでは☺️？ . 体へのストレスをなるべく少なくするためには・・・、 . これまでの生活と〝少しだけ〟変えること❣️ . これまでと少しだけ違う生活を習慣にしてしまいましょっ😁 . これが習慣化する秘訣です❣️ . このインスタを観て、実際に動き始めている人は、 . 「たったこれだけで体が変わるんだ🤩」 「物足りないと思ったけど、前より（筋力が）強くなっている😍」 「忙しくて1週間くらいトレーニングしてないけど、体重変わっていない❣️」 . そんな変化に気づくはずです😌 . 体を動かす習慣が身について、 . トレーニング自体が好きな人は、 マシンを用いて本格的な筋肉づくりをしたら良いかと思います☺️ . トレーニング自体は好きではない人は、 サーフィン、ボーリング、ダンス、ヨガ、スイーツ巡り、・・・など、興味のあることを始めてみるのも良いですね😉 . 健康的な体になるのに必要なのは〝あなたの体〟だけですよ✨ . 大丈夫です😌続けられます✨ . 理想の体に向かって楽しみましょっ❣️ . #トレーニング動画 #宅トレ #自宅トレーニング #ワークアウト #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #ダイエッターと繋がりたい #ボディメイク #しなやかな身体 #パフォーマンスアップ #パーソナルトレーニング沖縄 #腹筋 #シックスパック #お腹痩せ #体幹 #体幹トレーニング #プランク #diet #calisthenicsworkout #convictconditioning #workout #training #excercise #abdominalworkout #legraise

A post shared by Taichi Nakamatsu (@axis_style) on May 15, 2018 at 6:13pm PDT

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カラダを動かすことを何か始めようとしているのなら、 . その前に観て欲しいです😌 . そして、 . 色々な選択肢があることを知って欲しいと思います。 . あまり難しく考えないで、 . 複雑にしないで、 . 少しだけ、 . 実際に動いてみるのがオススメです😌 . ✨思っていたのより全然キツくなかった ✨続けられるかも ✨自分にピッタリだな . そんな感じがしたのなら、 . 〝少しだけ〟を忘れずに続けてみましょっ☺️ . そんな少しだけを繰り返していると、 . 結構続けられていることに気がつくはずです😌 . そうなると、 . 体を動かすことを辞められなくなっているはず😁 . 体を動かすことが病みつきになっているはず😆 . とりあえずこれ読んだら・・・、 . ✨実際に動いてみましょっ😆 . 焦らずステップ1からね❣️ . #トレーニング動画 #宅トレ #自宅トレーニング #ワークアウト #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #ダイエッターと繋がりたい #ボディメイク #しなやかな身体 #パフォーマンスアップ #パーソナルトレーニング沖縄 #腹筋 #シックスパック #お腹痩せ #体幹 #体幹トレーニング #プランク #diet #calisthenicsworkout #convictconditioning #workout #training #excercise #abdominalworkout #legraise

A post shared by Taichi Nakamatsu (@axis_style) on May 16, 2018 at 6:02pm PDT

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トレーニングの種類は多くなくても良いんです😉 . 大切なことを押さえてトレーニングすれば、むしろ少ない方が動きがより洗練されていきます✨ . 世の中には、アブローラー（2回目にアップした動画）だけで、12パックを造り上げた方もいらっしゃいます😎 . シックスパックじゃないんですよ🤣 . それを通り越しちゃってトゥエルブパックです😁✨ . しかも！ . 腹筋の一つひとつが隆起して、溝も深いというレベル！ . ハンパないレベルですよね😁 . 一つのパーツに対して細かく、部分部分でトレーニングを分けなくても・・・ . 今の体は卒業することができます😌 . 私たち一般の人のレベルでは、お腹の筋肉の上、中、下、横なんて分けなくても良いんです✨ . トレーニングの方法は恐らく・・・ . トレーナーの数以上にあります（笑） . 目的のカラダになるために、色々と〝付け足す〟ことをしていると、達成後もずっと〝付け足す〟ことが必要になりますよね☺️ . ◎トレーニング自体が好き❣️ならそれでオッケーです👌 . 続けられますね☺️ . でも・・・、 . ◎トレーニング自体は好きじゃない😭って方は、 . 今できる範囲でやってみる・・・、 . 〝付け足さない〟方法を試してみることをオススメします😌 . 効果は現れますよ✨ . そして、理想のカラダになった後も・・・ . これならきっと続けられるはずです😌 . #トレーニング動画 #宅トレ #自宅トレーニング #ワークアウト #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #ダイエッターと繋がりたい #ボディメイク #しなやかな身体 #パフォーマンスアップ #パーソナルトレーニング沖縄 #腹筋 #シックスパック #お腹痩せ #体幹 #体幹トレーニング #プランク #diet #calisthenicsworkout #convictconditioning #workout #training #excercise #abdominalworkout #legraise

A post shared by Taichi Nakamatsu (@axis_style) on May 17, 2018 at 6:19pm PDT

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